كتب – سعدي السند :
إعلام قصر الثقافة في البصرة
يؤكد الاطباء إن صيام شهر رمضان يشكل فرصة حقيقية لبلوغ مجموعة من الأهداف الصحية، التي يصعب تحقيقها على مدار العام، خصوصاً في حال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي ينعكس إيجابا على صحة القلب ومستوى ضغط الدم ومستوى الدهون والسكر في الدم، ويعزز جهاز المناعة ويفيد الجهاز الهضمي وأن الإفراط في تناول الطعام بعد رمضان يرهق الجهاز الهضمي، وبالتالي يزداد خطر التعرض لأنواع من آلام المعدة مثل تقلصات المعدة وحرقة المعدة والغثيان.
شكرا لقصر الثقافة في البصرة على
المساهمة بالتوعية والتثقيف الصحي
عن هذا الموضوع تحدثت لقصر الثقافة في البصرة التابع لدائرة العلاقات الثقافية العامة في وزارة الثقافة الدكتورة الأختصاص فيّ سعود السياب التي سجلت في البدء شكرها لقصر الثقافة مثمّنة دور ادارة القصر وعلى رأسها مدير القصر السيد باسم حسين غلب وكادر القصر من الموظفات والموظفين على مبادراتهم التوعوية والتثقيفية التي لاتقتصر على الأدب والفن بشتى تخصصاته فقط وانما يذهبون الى الثقافة العامة التي يحتاجها المجتمع ومنها الجانب التثقيفي الصحي اذ يتفاعلون مع هذا الجانب كثيرا و يقدمون من خلاله الكثير لخدمة المجتمع وشكرا للقصر على هذا اللقاء في ايام عيد الفطر المبارك للتحدث عن الخطوات السليمة المطلوبة للعودة الى النظام الغذائي الطبيعي بعد انتهاء الشهر الفضيل .
اتباع الخطوات التالية للعودة إلى
نمط غذائي صحي بعد رمضان
قالت الدكتور فيّ سعود السياب : بعد شهر رمضان الكريم ، يمكن أن يكون من الصعب التخلص من بعض العادات التي قد تكون قد تشكلت خلال هذا الشهر، مثل تناول الطعام بكميات كبيرة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. ولكن يمكن اتباع الخطوات التالية للعودة إلى نمط غذائي صحي بعد رمضان ومنها اهمية الحرص على تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات الزائدة
الحصول على الطاقة اللازمة للجسم
و يمكن ايضا الحصول على الطاقة اللازمة للجسم من تناول وجبات أصغر وعدد أكبر من الوجبات في اليوم، مما يساعد على تحفيز عملية الأيض والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة
تناول كمية كافية من الماء
كما يجب تناول كمية كافية من الماء في اليوم لتجنب الجفاف، ويمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر أو الأعشاب المثلجة لإضافة النكهة والتحفيز على شرب الماء
ممارسة الرياضة بانتظام
و يجب ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة العامة، ويمكن تحديد موعد محدد في اليوم لممارسة الرياضة وجعلها جزءًا من الروتين اليومي
تجنب هذه المأكولات
يجب تجنب تناول المأكولات الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والدهون والسكري
ولمن يرغب في فقدان الوزن بعد شهر
رمضان، فيمكن اتباع بعض النصائح الهامة
* الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الزائدة.
* الابتعاد عن التجاويف الغذائية حيث يجب تجنب الحرص على التجاويف الغذائية أو الصيام غير المنتظم، فقد يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون في الجسم بدلاً من حرقها
* يمكن تحقيق الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال تناول الألياف، والتي توجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
* ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة العامة وتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم
* تجنب تناول السكريات الزائدة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المضافة، والتي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن
* يجب الحرص على النوم الكافي للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب الشعور بالتعب.
* يجب تناول كمية كافية من الماء في اليوم لتجنب الجفاف وتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.
